nogi trening

[...] takich interwalkach. to trening na 2 miesiace max zeby zgubic tluszcz. potem bedzie cos innego...podobno trenng typowo silowy w 1 dzien np plecy, barki, brzuch, 2 dzien np nogi, brzuch itp, tak zebym sie mogla rzezbic. narazie jest to na wzmocnienie... lukasz i smothie czemu treningi dieta do wymiany???!!! to jezd zle na redukcje tkanki??? [...]

[...] sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening plecy, nogi tył, biceps, brzuch Martwy na prostych nogach 4x8 lub 4x10 Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka 4x10 Wiosłowanie 4x8 Uginanie ramion sztangą wąską 4x10 Uginanie hantle chwyt [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

Wiec jestem po treningu :) 7.12.11 Dipsy-7,7,6 A1-8,8,8 D-13 C1-11,9,6 E-7,7,7 -tutaj ciezko mi idzie niestety te cwiczenie mam slabe nogi chyba w tych partiach f-16,15,13 G-20,17,17 k2-14,12,12 -yc moze za wysoko trzymalem rece ale chce narazie oberwowac lokcie bo cos dziwnego sie dzieje jak daje nizej. Trening uwazam za udany znowu sie [...]

No nie do konca: 6. klatka - drazek u gory, rece proste, ciagnie rece ruchem polkolistym do 90 stopni. 7. bic, tric, barki - ciezarki 2kg 8. nie zupelnie nogi - to cwiczenie na boczki i pupe to nie jest trening na jakas rzezbe, tylko na ogolne spalanie kcal zmagazynowane w ciagu dnia. wlasciwa rozgrzewka przed ostatecznym spalaniem na rowerze [...]

[...] potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - nogi, barki czwartek - treninig piatek - plecy, [...]

Ja mogę powiedzieć, że trening na SMSS Weidera jest chyba njalepszym jaki robiłem (bardzo dobrze na mnie działał). Pewnie jeszcze kiedyś do niego wrócę. Z tym, że jak go kiedyś robiłem to bez nóg - uważałem, że nie muszę ćwiczyć nóg. Dziś wiem, że nogi to podstawa i bym ich nie wyłączył. Naprawdę dobry trening. I tylko 3 dni w tygodniu!

Barki myślę, że masz lux rozłożone teraz, tylko zmieniłbym ilość powtórzeń. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 te ostatnie 6 powtórzeń obowiązkowo co tydzień zwiększać, a wcześniejsze serie z lekkim zapasem. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Klata. Maszyne bym wyrzucił i nie [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

[...] przemian 2x w tyg, lecz niestety mam dodatkowo w tyg 2-3 treningi akrobatyki + trening obwodowy gdzie jest duzo cwiczne typu wskoki na skrzynie, przysiad z wyskokiem, itp. i nogi nie nadarzą się regenerować. Czy lepiej miec siady i Martwe ciężko po 1x w tyg? 2. Co najbardziej przeklada sie na wyskok dosiężny miejsca i z nabiegu!? przysiad [...]

Ja bym zrobił dwa zestawy dołóż do środy nogi i to będzie trening B z poniedziałku trening A Na klatke zmniejsz do 3 serie w barkach i ramionach po 2 serie stykną jak poprawisz wrzuć pozdro

Hubert81 . Wiem ze to jest prawda. Ale narazie nie chcem cwiczyc nóg poniewaz chcem dobrze rozbudowac góre sylwetki, a przy treningu nog duzo kg idzie w nogi. Za okolo 15 kg zaczne nogi tez trenowac.Bym prosił Cię zebys poprawił mi trening górnej sylwetki ciała . Pozdrawiam

[...] d)brzuch -skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia -unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia Dzień II: a)nogi -prostowanie nóg(3 serie):15-12-10 -Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6* -wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6 -wstępowania na [...]

[...] wolą ćwiczyć we własnym gronie, niż zarzucać sobie "na plecy" jakichś samców A gdy raz w ramach niespodzianki trafił się trening a'la grappling (prowadził aikidoka, trenujący dodatkowo BJJ)-na pierwszym treningu (wejścia w nogi, rzuty) kobiety miały wyjątkowo kwaśne miny-a na drugi trening(sam parter) żadna nie chciała zostać

Kermit bo mnie też nurtuje to pytanie. W sumie to moim priorytetem też są ramiona czyt. ręce. Niby robie to HST trybem nogi klata plecy barki bic tric ale nie odzwierciedla sie to na priorytety tylko jako standardowy trening. Piszecie ze lepiej zaczac wlasnie od duzych partii ale wtedy juz nie mamy doczynienia z priorytetami tylko ze zwyklym [...]

[...] -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare serii brzucha na skosie a od nowego tygodnia wprowadzam nowy plan gdzie bede poświęcał więcej czasu na nogi poniżej foto po treningu.

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]

Czwartkowy trening : biceps biceps normalny 4x biceps na wyciagu dolnym 4x w opadzie 4x Nogi UDA odpychanie nog na suwnicy 4x uginanie nog na maszynie lezac 4x przysiady 4x Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x LUDKI wspiecia na palce ze sztanga 4x ośle wspiecia 4x

miałem na myśli typowy trening barków pod wycisk wczoraj robiliśmy nogi+łydki -przysiady na maszynie 4x10 progres -prostowanie nóg 4x15 -uginanie nóg 4x12 -martwy na prostych 4x10 -wykroki 3x12 -wspięcia gigant seria

[...] trochę ryżu Kolacja - tak samo jak 2 śniadanie Ja bym radził na kolację to samo co na obiad 30 minut przed snem - tuńczyk Tuńczyk ok, może być też biały ser Teraz 'ale' jeśli chodzi o trening: Gdzie plecy i nogi? Gdzie czas na regenerację? Ćwicząc w taki sposób przy diecie niskowęglowodanowej i małej ilości białka na bank popalisz mięśnie